Tips Agar Tidak Selalu Ngantuk Saat Puasa

FAJAR.CO.ID — Puasa sering kali membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk, terutama di siang hari. Hal ini wajar karena tubuh kekurangan asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap segar dan tidak mudah mengantuk selama puasa. Berikut ini beberapa tipsnya:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Pastikan sahur dengan makanan yang bergizi dan mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum. Protein dari telur, ayam, atau kacang-kacangan juga membantu menjaga energi lebih lama.

2. Cukupi Kebutuhan Air

Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan mengantuk. Pastikan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka dengan menerapkan aturan 2-4-2:

• 2 gelas saat berbuka,
• 4 gelas antara berbuka dan sahur,
• 2 gelas saat sahur.
  Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa menjadi penyebab utama kantuk di siang hari. Pastikan tidur malam minimal 6-8 jam agar tubuh tetap segar. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang selama 10-20 menit untuk power nap agar kembali berenergi.

4. Jangan Makan Berlebihan Saat Sahur dan Berbuka

Makan terlalu banyak, terutama makanan berlemak dan tinggi gula, bisa menyebabkan rasa kantuk. Sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan seimbang agar tubuh tidak terasa terlalu berat setelah makan.

5. Tetap Aktif dan Bergerak

Terlalu banyak duduk atau berbaring bisa membuat tubuh semakin mengantuk. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, atau sekadar berdiri sejenak agar aliran darah tetap lancar.

6. Manfaatkan Waktu untuk Ibadah dan Kegiatan Produktif

Alihkan rasa kantuk dengan melakukan aktivitas yang bermanfaat, seperti membaca Al-Qur’an, berdzikir, atau mengerjakan tugas ringan. Menjaga otak tetap aktif bisa membantu mengurangi rasa kantuk.