Tips Agar Janin Cepat Masuk Panggul Menjelang Persalinan

FAJAR.CO.ID — Menjelang persalinan, janin perlu masuk ke panggul agar proses melahirkan berjalan lebih lancar. Biasanya, janin mulai turun ke panggul pada usia kehamilan 37-40 minggu, tetapi pada beberapa kasus, posisi janin masih tinggi. Jika ini terjadi, ada beberapa cara yang bisa membantu janin masuk panggul lebih cepat.

1. Berjalan Kaki Secara Rutin

Berjalan kaki 30-60 menit setiap hari bisa membantu janin turun ke panggul. Gerakan ini memanfaatkan gravitasi dan gerakan panggul alami untuk mendorong kepala bayi masuk ke posisi yang benar.

2. Melakukan Senam Hamil

Beberapa gerakan senam hamil bisa membantu janin turun ke panggul, seperti:

• Squat → Membantu membuka panggul dan memberi ruang bagi janin.
• Gerakan jongkok-berdiri → Meningkatkan fleksibilitas panggul.
• Rocking on all fours (posisi merangkak) → Membantu bayi berpindah ke posisi optimal.

3. Duduk dengan Posisi yang Benar

Hindari duduk terlalu lama dengan posisi bersandar. Sebaliknya, duduklah dengan punggung tegak dan lutut lebih rendah dari panggul. Menggunakan gym ball juga bisa membantu membuka panggul dan mempercepat pergerakan janin ke bawah.

4. Lakukan Posisi Berlutut dan Menyandarkan Dada ke Lantai

Posisi ini membantu bayi bergerak ke posisi ideal dan masuk panggul lebih mudah. Lakukan selama 5-10 menit beberapa kali sehari.

5. Latihan Mengayuh Sepeda di Udara

Gerakan ini bisa memperbaiki sirkulasi darah di area panggul dan membantu janin bergerak lebih bebas.

6. Stimulasi dengan Musik atau Cahaya

Beberapa ibu hamil mencoba memainkan musik atau mengarahkan cahaya ke perut bagian bawah untuk menarik perhatian janin agar bergerak turun ke panggul.

7. Pijat dan Akupresur

Terapi pijat khusus ibu hamil atau akupresur pada titik tertentu bisa membantu melancarkan peredaran darah dan merangsang bayi turun ke panggul. Konsultasikan dengan terapis profesional sebelum mencobanya.

8. Relaksasi dan Hindari Stres Berlebihan

Stres bisa menyebabkan otot panggul tegang, yang justru menghambat pergerakan bayi ke bawah. Cobalah teknik pernapasan, meditasi, atau yoga prenatal untuk membantu tubuh lebih rileks.