Buah yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur untuk Menjaga Energi Seharian

FAJAR.CO.ID, JAKARTA – Saat menjalankan ibadah puasa, memilih makanan yang tepat untuk sahur sangat penting agar tubuh tetap berenergi dan terhidrasi sepanjang hari.

Salah satu pilihan yang dianjurkan oleh para ahli gizi adalah mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga mengandung serat dan air yang membantu menjaga stamina selama berpuasa.

Berikut adalah beberapa buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat sahur:

1. Pisang
   Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik dan mengandung kalium, yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Buah ini juga mudah dicerna dan memberikan energi instan, sehingga cocok dikonsumsi saat sahur.
2. Kurma
   Kurma adalah buah yang sangat dianjurkan selama bulan Ramadan. Kandungan gula alaminya memberikan energi cepat, sementara seratnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Kurma juga kaya akan magnesium dan potasium, yang baik untuk kesehatan jantung dan otot.
3. Semangka
   Semangka mengandung kadar air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Buah ini juga rendah kalori dan kaya akan vitamin A dan C, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
4. Apel
   Apel kaya akan serat dan air, sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Alpukat
   Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat memberikan energi tahan lama. Buah ini juga kaya akan serat dan kalium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
6. Jeruk
   Jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik untuk meningkatkan sistem imun. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa.
7. Pir
   Pir mengandung serat yang tinggi dan kadar air yang cukup, sehingga membantu menjaga pencernaan dan hidrasi tubuh selama puasa.

Tips Mengonsumsi Buah Saat Sahur
Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi buah secara utuh daripada dalam bentuk jus, karena buah utuh mengandung lebih banyak serat. Selain itu, hindari menambahkan gula berlebihan saat mengonsumsi buah agar manfaatnya tetap optimal.

Dengan memilih buah-buahan yang tepat, tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama berpuasa. Selamat mencoba dan semoga puasa tahun ini berjalan lancar!