Tips Mengelola Stres dengan Sehat dan Efektif

2 days ago 11

FAJAR.CO.ID — Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang menantang atau menekan. Dalam kadar tertentu, stres bisa bermanfaat karena membuat kita lebih waspada dan termotivasi.

Namun, jika stres berlangsung terus-menerus tanpa penanganan, dampaknya bisa sangat merugikan—baik bagi kesehatan fisik, mental, hingga hubungan sosial.

Menurut WHO, stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, depresi, gangguan tidur, hingga melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, mengelola stres bukanlah sebuah kemewahan, melainkan kebutuhan penting dalam kehidupan modern saat ini.

Berikut adalah berbagai cara mengelola stres secara sehat dan efektif:

1. Kenali dan Pahami Sumber Stres

Langkah pertama dalam mengelola stres adalah menyadari apa yang menjadi pemicunya. Setiap orang punya pemicu stres yang berbeda-beda, mulai dari tekanan pekerjaan, konflik rumah tangga, kesulitan ekonomi, hingga hal-hal kecil seperti macet di jalan atau deadline yang mendesak.

Cobalah untuk mencatat atau membuat jurnal stres: kapan kamu merasa stres, apa yang terjadi, bagaimana perasaanmu saat itu, dan bagaimana kamu meresponnya. Dengan memahami pola tersebut, kamu bisa lebih siap menghadapi situasi serupa di kemudian hari.

2. Lakukan Teknik Relaksasi dan Pernapasan

Stres membuat napas kita menjadi pendek dan cepat. Sebaliknya, bernapas dalam-dalam dan perlahan dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa semuanya aman, sehingga sistem saraf menjadi lebih tenang.

Coba lakukan teknik pernapasan berikut secara rutin:

4-7-8 breathing: Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu buang napas perlahan selama 8 detik.
Meditasi atau mindfulness: Fokus pada saat ini, tanpa menghakimi pikiran yang muncul. Bisa juga dibantu dengan aplikasi meditasi seperti Calm, Headspace, atau cukup dengan duduk diam 10 menit setiap hari.