Tips Tetap Segar Saat Menjalani Puasa

FAJAR.CO.ID — Puasa di bulan Ramadan adalah ibadah yang penuh berkah, tetapi terkadang tubuh terasa lemas, lesu, dan kurang bertenaga. Agar tetap segar dan produktif sepanjang hari, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga stamina dan kesehatan selama berpuasa.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa seharian. Pilihlah makanan yang:
✔ Mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi tahan lama.
✔ Kaya protein seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan untuk menjaga daya tahan tubuh.
✔ Banyak serat dari sayur dan buah untuk melancarkan pencernaan.
✔ Mengandung lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk energi tambahan.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lelah. Untuk mencegahnya, gunakan pola 2-4-2:

• 2 gelas air saat berbuka
• 4 gelas air di malam hari
• 2 gelas air saat sahur

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bisa meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.

3. Hindari Makanan yang Membuat Cepat Lapar

Beberapa makanan bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan lapar, seperti:
❌ Makanan tinggi gula, karena dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang drastis.
❌ Makanan asin, karena bisa membuat tubuh lebih cepat haus.
❌ Gorengan dan makanan berlemak tinggi, karena sulit dicerna dan membuat tubuh terasa berat.

4. Jaga Pola Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Usahakan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu setelah Subuh untuk tidur sejenak jika memungkinkan.

5. Tetap Aktif dengan Aktivitas Ringan

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah bergerak agar tubuh tidak terasa kaku dan lemas. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan:
✅ Jalan santai atau stretching ringan
✅ Yoga atau latihan pernapasan
✅ Mengatur jadwal kerja agar tidak terlalu padat