Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa, Tetap Segar Seharian!

FAJAR.CO.ID — Berpuasa selama lebih dari 12 jam tanpa makan dan minum memang bisa membuat tubuh terasa lemas, apalagi jika aktivitas tetap padat.

Namun, jangan khawatir! Dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, kamu tetap bisa menjalani puasa dengan badan segar dan bertenaga. Yuk, simak tips agar tidak lemas saat puasa berikut ini!

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah “bahan bakar” utama agar tubuh kuat berpuasa seharian. Jika melewatkan sahur, risiko lemas dan lelah makin besar.

Tips sahur sehat:

• Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum) agar energi dilepaskan lebih lambat.
• Tambahkan protein (telur, ayam, ikan) dan serat (sayur, buah) supaya kenyang lebih lama.
• Minum cukup air putih agar tidak dehidrasi.

2. Kurangi Makanan Manis Berlebihan Saat Sahur

Makanan atau minuman manis memang menggoda saat sahur, tapi hati-hati! Gula bisa membuat energi naik cepat, lalu turun drastis di tengah hari, yang justru bikin makin lemas.

Lebih baik konsumsi manis alami seperti:

• Kurma
• Buah segar
• Madu dalam porsi wajar

3. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Terapkan pola minum 2-4-2:

• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas di malam hari
• 2 gelas saat sahur

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa memicu dehidrasi.

4. Jaga Pola Tidur

Kurang tidur bikin tubuh cepat lelah dan lesu. Usahakan tetap tidur cukup meskipun waktu istirahat bergeser karena ibadah malam.

Tipsnya:

• Tidur lebih awal jika bisa.
• Tambahkan tidur siang singkat (power nap) sekitar 20-30 menit untuk menyegarkan tubuh.

5. Tetap Bergerak Ringan

Jangan malah rebahan seharian! Tubuh yang terlalu pasif justru mudah lemas. Lakukan aktivitas ringan agar aliran darah lancar, seperti:

• Jalan santai
• Peregangan
• Membersihkan rumah

Namun, hindari olahraga berat saat siang hari. Jika ingin olahraga, pilih waktu menjelang berbuka.

6. Pilih Menu Berbuka yang Seimbang

Berbuka dengan yang manis memang sunah, tetapi setelah itu jangan langsung makan berat yang berminyak atau berlemak tinggi. Pilih makanan bergizi agar energi cepat pulih tanpa bikin tubuh “kaget.”

Contoh menu berbuka sehat:

• Kurma dan air putih
• Sup ayam dengan sayur
• Buah segar
• Nasi merah dengan lauk protein

7. Kelola Stres

Stres bisa bikin badan terasa makin capek. Selama puasa, coba lebih banyak relaksasi: