Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Bulan Puasa

FAJAR.CO.ID, JAKARTA – Bulan Ramadan merupakan waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh juga penting agar aktivitas sehari-hari tetap lancar. 

Salah satu cara untuk menjaga kebugaran adalah dengan melakukan olahraga ringan yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.

Menurut dr. Ahmad Syafiq, Sp.KO, spesialis kedokteran olahraga, olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang. 

"Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai sangat cocok dilakukan selama bulan puasa. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum berbuka atau 2-3 jam setelah berbuka puasa," ujarnya.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan selama bulan puasa:

1. Jalan Kaki

   Jalan kaki selama 20-30 menit sebelum berbuka puasa dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tubuh tanpa menguras energi berlebihan.

2. Yoga  

   Yoga adalah pilihan yang tepat untuk melatih fleksibilitas dan relaksasi. Gerakan-gerakan yoga yang lembut dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Bersepeda Santai  

   Bersepeda dengan kecepatan rendah selama 30 menit setelah berbuka puasa bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan.

4. Stretching atau Peregangan 

   Melakukan peregangan ringan di pagi atau sore hari dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kelenturan tubuh.