3 weeks ago
14
FAJAR.CO.ID, JAKARTA - Osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah, sering kali dianggap sebagai masalah yang hanya dialami di usia lanjut.
Padahal, pencegahannya perlu dimulai sejak dini melalui asupan nutrisi yang tepat.
Berikut ini lima makanan terbaik yang dapat membantu Anda mencegah osteoporosis dan menjaga tulang tetap kuat:
- Susu dan Produk Olahannya Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt adalah sumber kalsium terbaik. Kalsium merupakan komponen utama pembentuk tulang yang membantu mempertahankan kekuatannya. Selain itu, produk olahan susu biasanya juga mengandung vitamin D, yang berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal.
- Ikan Salmon dan Sarden Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Kedua nutrisi ini tidak hanya mendukung kesehatan tulang tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sarden kalengan yang dimakan bersama tulangnya bahkan dapat memberikan tambahan kalsium yang signifikan.
- Sayuran Hijau Berdaun Gelap Sayuran seperti kale, brokoli, dan sawi hijau adalah sumber kalsium dan vitamin K, dua nutrisi penting yang mendukung pembentukan tulang yang kuat. Namun, perlu diketahui bahwa bayam, meskipun kaya akan kalsium, mengandung oksalat yang dapat menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh.
- Kacang Almond Almond tidak hanya lezat tetapi juga mengandung kalsium, magnesium, dan protein yang mendukung pembentukan tulang yang sehat. Selain itu, almond juga memiliki manfaat tambahan seperti mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Makanan yang Difortifikasi Jika sulit memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan alami, Anda bisa memilih produk fortifikasi seperti sereal, jus jeruk, dan roti gandum yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Ini adalah solusi praktis untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Tips Tambahan untuk Menjaga Tulang Anda Selain memperhatikan asupan makanan, ada beberapa langkah lain yang dapat membantu mencegah osteoporosis:
Anda dapat menjaga kesehatan tulang sejak dini. Mulailah dari sekarang untuk masa depan yang lebih sehat dan bebas osteoporosis! Tulang Sehat, Hidup Lebih Hebat!
(Wahyuni/Fajar)
• Berolahraga secara Rutin: Latihan beban dan aktivitas seperti berjalan kaki dapat memperkuat tulang.
• Paparan Sinar Matahari: Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
• Hindari Kebiasaan Buruk: Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tulang.
Dengan mengonsumsi makanan sehat dan menerapkan gaya hidup aktif,
