Keseringan Merasa Lapar, Begini Cara Mengatasinya

FAJAR.CO.ID — Merasa lapar terus-menerus bisa menjadi tanda tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi atau adanya kebiasaan makan yang kurang tepat.

Jika tidak dikendalikan, kondisi ini bisa menyebabkan makan berlebihan dan berdampak pada berat badan serta kesehatan secara keseluruhan.

Penyebab Keseringan Merasa Lapar

1. Kurangnya Asupan Protein dan Serat – Makanan rendah protein dan serat cenderung tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
2. Kurang Tidur – Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar.
3. Dehidrasi – Tubuh yang kekurangan cairan sering kali salah mengartikan haus sebagai lapar.
4. Konsumsi Karbohidrat Olahan Berlebihan – Karbohidrat olahan cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang berujung pada rasa lapar lebih cepat.
5. Stres dan Emosi Tidak Stabil – Beberapa orang cenderung makan lebih banyak sebagai respons terhadap stres atau emosi tertentu.
6. Kurang Lemak Sehat dalam Diet – Lemak sehat membantu memperlambat pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama.

Tips Mengatasi Keseringan Merasa Lapar

1. Konsumsi Makanan Kaya Protein dan Serat
   • Pilih makanan seperti telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan sayuran hijau untuk rasa kenyang yang lebih lama.
2. Minum Air Secukupnya
   • Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik karena sering kali rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar.
3. Tidur yang Cukup
   • Tidur 7–9 jam per malam dapat membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar.
4. Hindari Makanan Olahan dan Gula Berlebih
   • Kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
5. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
   • Membagi makanan dalam beberapa porsi kecil sepanjang hari dapat membantu menjaga tingkat energi dan mencegah rasa lapar berlebihan.
6. Kelola Stres dengan Baik
   • Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga, atau hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres yang memicu makan emosional.
7. Konsumsi Lemak Sehat
   • Tambahkan makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun dalam menu harian untuk membantu memperpanjang rasa kenyang.
8. Fokus Saat Makan
   • Hindari makan sambil menonton TV atau bermain ponsel agar lebih sadar terhadap rasa kenyang yang diberikan makanan.

Sering merasa lapar bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan hingga kebiasaan hidup. Dengan menerapkan pola makan sehat, mengatur pola tidur, serta mengelola stres dengan baik, Anda dapat mengontrol rasa lapar dan menjaga keseimbangan nutrisi tubuh dengan lebih efektif. (*)