4 days ago
14
Ilustrasi buah-buahan. (int)
FAJAR.CO.ID, -- Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama di bulan Ramadan yang bertepatan dengan musim panas.
Salah satu solusi sehat adalah mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya nutrisi.
1. Semangka
Semangka menjadi primadona karena kandungan airnya mencapai 92%. Buah ini juga kaya vitamin A, C, dan antioksidan likopen yang baik untuk kesehatan kulit dan daya tahan tubuh.
2. Melon
Dengan kadar air sekitar 90%, melon memberikan rasa manis alami dan mengandung elektrolit seperti kalium, yang membantu mencegah dehidrasi selama puasa.
3. Jeruk
Jeruk tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung air sekitar 87%. Serat dalam jeruk juga membantu pencernaan tetap lancar selama berpuasa.
4. Timun Suri
Buah khas Ramadan ini mengandung air tinggi dan mudah dicerna, cocok dikonsumsi saat sahur untuk menjaga energi tanpa menyebabkan kembung.
5. Pir
Pir memiliki kandungan air sekitar 84% serta serat yang membantu menjaga kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar di siang hari.
Dr. Siti Rahayu, ahli gizi dari Universitas Indonesia, menekankan pentingnya hidrasi saat sahur.
"Buah-buahan berair seperti semangka dan melon bisa menjadi alternatif selain air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan. Kombinasikan dengan makanan bergizi seimbang agar puasa tetap lancar," ujarnya.
Dapatkan berita terupdate dari FAJAR di:
