Tips Mengatasi Sesak Napas Saat Hamil agar Tetap Nyaman

FAJAR.CO.ID — Sesak napas adalah keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga.

Seiring dengan perkembangan janin, rahim yang membesar dapat menekan diafragma dan paru-paru, sehingga membuat ibu merasa lebih sulit bernapas. Selain itu, perubahan hormon juga bisa memengaruhi pernapasan.

Meski biasanya kondisi ini tidak berbahaya, rasa sesak bisa membuat ibu hamil tidak nyaman.

Berikut beberapa tips yang bisa membantu mengatasi sesak napas selama kehamilan.

1. Jaga Postur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang baik dapat membantu membuka ruang bagi paru-paru untuk bekerja lebih maksimal.
✅ Saat duduk, usahakan punggung tetap tegak dan bahu rileks agar dada tidak tertekan.
✅ Saat berdiri, coba tarik bahu ke belakang dan sedikit angkat dagu agar pernapasan lebih lega.
✅ Gunakan bantal tambahan saat tidur agar posisi tubuh lebih nyaman dan pernapasan lebih lancar.

2. Lakukan Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi sesak napas.
✅ Coba teknik pernapasan diafragma: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut mengembang, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
✅ Lakukan latihan pernapasan ini setiap pagi atau sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.

3. Hindari Aktivitas Berlebihan

Meskipun penting untuk tetap aktif selama hamil, terlalu banyak bergerak atau beraktivitas berat dapat memperburuk sesak napas.
✅ Beristirahatlah secara teratur dan jangan terlalu memaksakan diri.
✅ Jika merasa sesak, duduk atau berbaring dengan posisi nyaman dan tarik napas dalam-dalam.

4. Pilih Pakaian yang Longgar dan Nyaman

Pakaian yang terlalu ketat, terutama di area perut dan dada, bisa memperparah sesak napas.
✅ Gunakan pakaian longgar berbahan katun atau bahan yang adem agar lebih nyaman dan tidak menekan pernapasan.