Mager Abis Lebaran? Cobain 6 Gerakan Ringan Ini Biar Tetap Fit!

FAJAR.CO.ID, JAKARTA - Setelah melewati libur Lebaran yang identik dengan santai, makan berlebih, dan minim aktivitas fisik, tubuh sering kali terasa lebih mudah lelah dan kurang bertenaga.

Untuk mengembalikan kebugaran, kamu tidak perlu langsung memaksakan diri dengan olahraga berat. Cukup lakukan olahraga ringan yang efektif dan mudah dilakukan, bahkan dari rumah sekalipun.

Berikut 6 jenis olahraga ringan yang bisa membantu kamu kembali bugar setelah liburan:

1. Jalan Kaki
   Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana namun sangat bermanfaat. Cukup berjalan selama 20–30 menit setiap hari di sekitar rumah atau kantor, kamu bisa melatih otot tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan membakar kalori yang menumpuk saat Lebaran. Lakukan di pagi hari agar mendapat udara segar dan sinar matahari untuk vitamin D.
2. Stretching (Peregangan)
   Setelah beberapa hari duduk-duduk santai saat liburan, otot tubuh bisa menjadi kaku. Stretching atau peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot, memperbaiki fleksibilitas, dan mencegah cedera. Lakukan selama 10–15 menit di pagi atau malam hari, terutama setelah bangun tidur atau menjelang tidur.
3. Yoga
   Yoga tidak hanya membantu merilekskan pikiran, tapi juga melatih kekuatan dan kelenturan tubuh. Gerakan-gerakan sederhana seperti downward dog, child pose, atau cat-cow pose bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan menstimulasi sistem pencernaan. Cari video panduan yoga untuk pemula jika belum pernah mencobanya.
4. Naik Turun Tangga
   Kalau tidak sempat keluar rumah, kamu bisa memanfaatkan tangga di rumah atau kantor sebagai alat latihan. Aktivitas naik-turun tangga selama 10 menit bisa meningkatkan detak jantung dan melatih otot kaki serta bokong. Lakukan perlahan dan hati-hati agar tidak terpeleset, terutama jika baru kembali berolahraga.
5. Bersepeda Santai
   Jika kamu punya sepeda, ini saatnya dipakai kembali! Bersepeda santai selama 30 menit bisa membakar kalori, melatih otot kaki, dan menyegarkan pikiran setelah rutinitas liburan. Pilih rute yang nyaman dan aman, hindari jalanan terlalu ramai.
6. Senam Aerobik Ringan
   Senam dengan musik bisa membuat olahraga terasa lebih menyenangkan. Pilih gerakan aerobik ringan selama 15–20 menit untuk meningkatkan kebugaran jantung dan memperbaiki stamina tubuh. Ajak keluarga atau teman agar lebih semangat melakukannya.

Memulai kembali aktivitas setelah libur panjang memang tidak mudah. Tapi dengan olahraga ringan secara rutin, tubuh akan kembali segar dan siap menghadapi kesibukan harian. Ingat, kunci dari kebugaran bukan seberapa berat latihannya, tapi seberapa konsisten kamu melakukannya.(Wahyuni/Fajar)